1.第一階段：3天隻喝水。

減肥的前三天，每天隻能喝水，不能吃任何食物。其實和比穀差不多。如果真的覺得餓了，可以喝點蜂蜜水。

對於肥胖者來說，一般來說，三天隻喝水不吃飯是沒有問題的。如果能堅持下來，這三天能瘦3~5斤左右。

2.第二階段：從第4天開始，連續8天隻吃蔬菜或水果。

從第4天開始，可以吃點東西，但是隻能吃水果和蔬菜，水果要低糖水果。

連續吃8天，每天晚上5點以後就吃不下東西了。堅持的話，這個階段可以瘦5~8斤左右。

3.第三階段：從第12天開始，10天不吃主食。

從第12天開始，三餐正常。可以吃蔬菜水果、一些粗糧和一些低脂肉，但是不能吃米飯、饅頭等主食。而且這期間也可以吃少量的油，但是盡量吃玉米油或者橄欖油。

相對於第一階段和第二階段，第三階段損失會小一些，屬於平穩期，以避免後期反彈。堅持的話可以瘦3斤左右。當然，如果你的體重基數很小，你的體重可能會減少。

本文到此結束，希望對大家有所幫助呢。